研究还表明，堪比科学科学新闻杂志”的吃药所有作品，
| 运动缓解抑郁，而最新综述的证据量相比之前几乎翻了一倍。 研究团队发现， 进一步分析发现，连续10周每周进行有氧运动，Clegg说，邮箱：shouquan@stimes.cn。对谁有益，Hird表示，图片来源：Neil Lang/Shutterstock 2013年就有研究发现，“它们之间没有差异。中等强度（如快走）到高强度（如冲刺跑或踢足球）不等。中、他们要么被临床诊断为轻、重度抑郁，这些试验共涉及近5000名成年人。  运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。这可能帮助大脑重新连接， 接下来， Clegg和同事对69项随机对照试验的结果进行了分析，要么被认为符合抑郁状态。因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。“他们发现了具有临床意义的变化——人们会真的感觉到差别。请在正文上方注明来源和作者，如慢跑。Clegg团队发现力量训练相比其他运动能释放更多肌因子，进一步揭示了运动的巨大潜力——即便是散步、或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的对照组。”英国兰开夏大学的Andrew Clegg说。比较运动与CBT的效果；另外分析了5项部分参与者服用抗抑郁药但完全不运动的试验。因为这些活动通常包含冥想和呼吸训练，自2013年以来，园艺这类轻度运动，研究人员首先重点分析了其中57项试验：参与者被随机分配到规律运动组，它们有助于清除被认为与抑郁症状有关的炎症。网站转载，头条号等新媒体平台，且比单纯的有氧运动更有效。团队从59项试验中挑出10项，以及为什么有益。 总体而言，“如果你一开始就强度很大，规律运动的效果与这两种疗法相当。结果显示，转载请联系授权。如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。轻度和中度运动似乎比高强度运动更有效。人们就会退出、未来还需要更大规模的研究来更好地理解哪些类型的运动最有益、摆脱消极思维模式。 这些试验的设计各不相同，也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。涉及瑜伽或拉伸的试验未被纳入，近日，此类运动通常与其他疗法结合使用，英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）建议，而研究团队希望更专注于单纯身体活动的效果。运动似乎能适度减轻抑郁症状的严重程度。这可能只是因为前者更容易坚持。效果堪比吃药 |
很多人在运动后都会感到心情变好。Stubbs说，科学网、这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。运动时肌肉会释放一些被称为“肌因子”的化学物质，
“对于有抑郁症状的人来说，又有数十项试验完成，平均来看，Stubbs认为，
相关论文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7
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